francuskie wyciskanie sztangielek stojac

PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W [...]

Plan Treningowy Poniedziałek: klata-po 4 serie każdego ćwicenia: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ aktony-po 3 serie każdego ćwiczenia: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM -PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]

Nikt mi nie odpowiedział więc ponawiam: Ćwiczę tym planem już 8 tygodni, więc czas na zmianę żeby zapobiec stagnacji. Ktoś ma jakieś propozycje co zmienić w tym planie? Nie chce zaraz żeby ktoś mi napisał nowy plan, jakieś wskazówki, może artykuł, podpowiedzi. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO [...]

[...] skos 30 stopni 3s 14-16 3. Rozpiętki na maszynie w siadzie 3s 16-20 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3s 16-20 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 14-16 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-10 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3s 12-14 lekki WOD angażujący Barki, czworoboczne, trójgłowe, skośne brzucha, elementy [...]

Oto mój plan wyciskania zelaza: PON NIE WIEM CZY MASZ DOSTEP DO WYCIAGOW Klata: TAK JAK POPRZEDNICY, BEZ SENSU TROCHE W WYCISKANIA, ROZUMIEM ZE LACZYSZ Z TRICEPSEM, ALE NAJPIERW ZROB CALA JEDNA GRUPE A POTEM ZACZYNAJ Z DRUGA. MOZESZ ZWIEKSZYC O JEDNA SERIE JEDNA LAWECZKE, ZALEZY KTORA CZESC KLATKI CHCESZ BARDZIEJ ROZBUDOWAC. JA PROPONUJE [...]

[...] leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekko dodatniej 3-4x 12-8 4. przenoszenie sztangielki zza głowy 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. Wyciskanie 'francuskie' ze sztangielką trzymaną oburącz/jednorącz 4x 12-8 3. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 5 x 8-12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 8-12 4. Wykroki 4 x 8-12 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 8-12 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 5 x 8-12 Pull I 1. Martwy ciąg( skrócony ruch) 5 x 8-12 2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 5 x 8-12 3. Uginanie nóg leżąc 5 x 8-12 4. [...]

[...] 8-12) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (5 x 8-12) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc (5 x 8-12) 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc (5 x 8-12) 7. Allahy (5 x 10-15) Pull I 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (5 x 6-10) 2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie (5 x [...]

1. skad sie wziela Twpoja zasada odnosnie odzywiania? ktora jest bledna niestety. nie napisales nam przede wszystkim swojego celu treningowego. waro bys rozpisal wszystko dokladnie na posilki. 2.co do treningu Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) [...]

[...] Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skos 3s - [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami -rozpietki daj na koniec leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek Triceps: siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem -daj na początek wyciąg zamaist tego leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie siedząc na ławce [...]

[...] (łydki) 5 serii Piątek - Biceps + Triceps 1. Uginanie młotkowe sztangielek + pompki na poręczach - 4 superserie 2. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku + wyciskanie francuskie sztangi łamanej na skosie w góre / francuskie francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 4 superserie 3. Uginanie ręki w opadzie z supinacją + prostowanie na [...]

[...] sztangielek leżąc na ławeczce płaskiej 15,15,12 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 12, 10, 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z Ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] poszedlem zrobilem srednio trening przysiady barki wyciskanie biceps podnoszenie polowicznie do brody klatka wyciskanie wasko skos w dol sciaganie drazka wyciskanie francuskie jeszcze gdzes tam byly wcisniete lydki ale nie pameitam gdzie ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (gora czy dol??) 2 [...]

[...] Robie tylko przysiady silowo 70%x4-2 serie,80%x3-2 serie,90%x2-4 serie +brzuch PiAtek Klata +triceps Klata: -wyciskanie plasko 8/6/6/4/2/2 -wyciskanie skos dol 8/6/6/4/2/2 -wyciskanie plasko (waski)- 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie francuskie leząc 12 10 10 8 -sciaganie linek górnego wyciągu jednorącz 12 12 12 -wyciskanie francuskie jednoracz

[...] sztangą podchwytem stojąc 12 powt120sek Seria VI Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9pow Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9powt 1 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9pow 120sek Seria VII Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6pow Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 6pow Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg [...]

[...] 3x4-6 -podciąganie na drążku 2x4-6 -szrugsy 2x4-6 sobota:biceps, triceps -uginanie sztangi stojąc 3x4-6 -uginanie młotkowe 3x4-6 -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x4-6 REP RANGE wtorek:klatka, barki -wyciskanie sztangielek na skosie 3x6-8 -wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 -rozpiętki skos 2x10-12 -arnoldki [...]

[...] na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -wyciskanie za głowy 2s Tric : francuskie wyciskanie 3s B Plecy: -Wioslowanie 3s Uda: -Przysiady ze sztanga z tyłu 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo [...]

Poniedziałek Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 3s. 6-12p. -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia- wąski podchwyt 4 s- 12p Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 s.6-12p Brzuch - Brzuszki 4 s. - Maxp - Unoszenie nóg do klatki piersiowej [...]